Tal como o nome sugere, o exercício passa por fazer 22 flexões. Depois, basta partilhar o vídeo do desafio com a hashtag #22PushupChallenge e, à semelhança do que já acontecia no Desafio do Balde de Gelo ('Bucket Challenge'), convidar outras pessoas repetir o feito. Não interessa se consegue fazer 1, 10 ou as 22. As flexões podem ainda ser feitas com o apoio dos joelhos, com recurso à parede ou outro tipo de suporte. Interessa sim, dar exposição à causa. A meta? 22 milhões de flexões. 

O objetivo é chamar à atenção para os problemas de saúde mental que afetam os veteranos de guerra norte-americanos, e que os impossibilitam de ter uma vida normal em comunidade. 

O desafio foi lançado pela organização de ex-combatentes norte-americana, a Honor Courage Commitent (HCC), entidade sem fins lucrativos que desenvolve programas, oferece serviços e ajuda os veteranos de guerra e familiares. 

Em 2012, um relatório publicado pelo departamento de veteranos do governo norte-americano referia que, em média, eram cometidos 22 suicídios por dia.

No ano seguinte, em 2013, pela HCC, nasceu o movimento que está na origem do nome e número do desafio: #22KILL. A missão primordial do movimento é a reintegração de ex-militares na vida comunitária.

A causa já chamou a atenção de muitas celebridades. John Krasinski, Tom Hardy, Chris Pratt e Dwayne “The Rock” Johnson já fizeram as 22 flexões e partilharam os seus vídeos, desafiando outras caras conhecidas a aderir ao movimento.